肥満は口臭や体臭などと関係があるので
解消したいと思う人は多いです。
肥満になっているだけで口臭や体臭が発生する
可能性が高まるわけですから
早くどうにかしたいですよね。
だから肥満をどうにかすることが
口臭の予防にもなります。
また見た目にも肥満は敬遠されますよね。
それで無理なくできるウォーキングで
肥満を解決しようとするのですが
実際のところ、ウォーキングは肥満に効果があるのでしょうか。
ウォーキングはランニングや筋トレなどと比べ
無理なくできる運動ですよね。
そのため、ウォーキングを取り入れる人が
多いのだと思います。
たしかにきつい運動より、軽い運動の方が
継続してしやすいですし・・・。
でも健康のためにする場合と違い肥満の人は
痩せるためにしますよね。
だからウォーキングのような軽い運動が
本当に肥満に効果があるのか疑問に思いますよね。
ここではウォーキングが肥満に効果があるのか？
また肥満解消にはどんなウォーキングが良いのか？
について書いています。
肥満の人が痩せるには脂肪を燃焼させる
ということが重要になってきます。
その脂肪を燃焼させるのが有酸素運動なのです。
有酸素運動とは、呼吸をしながらする運動で
逆に筋トレなど呼吸が止まっている時の運動を
無酸素運動と言います。
筋トレで負荷をかけている時は息を止めています。
自分でするときに気をつけて見るとわかると思います。
そうしないと力が入らないんですよね。
そして有酸素運動の代表的な運動がランニングや
ウォーキングというわけです。
ただランニングは激しく非常につらいですよね。
それで無理なくできるウォーキングをする人が多く
お勧めする人も多いのだと思います。
私の場合も肥満のための運動はウォーキングです。
腰痛があるのであまり激しい運動ができないからです。
それで私もウォーキングを取り入れています。
ダイエットを成功させるカギは継続です。
どんなに良い方法も継続しなければ効果はありません。
例えば、早く肥満解消しようとして
ランニングで2キロ走ろうと計画します。
これを毎日3か月続ければ
結構なダイエットになるでしょう。
でも、いきなりきつい運動をしても長続きは
しない人が多いのです。
それでダイエットに失敗するというわけです。
それで最初はウォーキングのように軽くて
長続きしそうな運動から始めた方が成功率は高くなります。
ただウォーキングにも欠点があります。
それがエネルギー消費量。
ウォーキングは誰もが手軽に継続しやすい
運動ですが、その反面エネルギー消費量が
少ないのでダイエットのためにするならば、
ある程度の時間やらないと効果はありません。
それは一日単位で見ても同じなのです。
ウォーキングをやり始めても最初の20～30分は
血液中の糖分をエネルギーとして消費するので
その間は溜まった脂肪は使われないのです。
つまりウォーキングを毎日続けても
20～30程度では、見た目は全く変わらないということ。
ウォーキングするなら30分以上しないと
ダイエットの効果はないのです。
そのためランニングに比べて楽にできる分
長くしないといけないというわけです。
ここら辺りがウォーキングをやめていく
理由になっているのかな？と思います。
ただこのウォーキング。
何もダイエット効果だけではないのです。
健康にもかなり良い効果があります。
それは血行が良くなり内臓の働きが良くなる
ということです。
そのため便秘や高血圧、糖尿病にも良いと言われます。
また筋肉が付くので基礎代謝が上がり
その分ダイエット効果が高くなるのです。
またウォーキングに集中することで
ストレス解消にもなりスッキリします。
さらに同じ30分のウォーキングでも
より効果を高める方法があります。
それは早歩きです。
なるべく大きく手を振って、早歩きをする。
これで消費カロリーも上がり肥満解消しやすくなります。
さらにただ平坦な道を歩くのではなく
起伏がある道を歩けは、それだけカロリー消費も
多くなるので効果は上がります。
そしてできるだけ胸を張って姿勢を真っすぐにして
歩いて下さい。
こうすることで姿勢も良くなりますから。
ただし、最初から無理はしないようにして下さいね。
体を壊すと運動ができなくなります。
そうなれば継続してやることができなくなりますから。
あくまでも継続してできる量をやる
ということが重要なのです。
私の場合は階段、坂道でウォーキングで
30～35分のコースを回っています。
最初の2週間は、そのまま歩くだけ。
まずは体を慣らすことに専念しました。
そして次の2週間は階段を休むことなく
登ることを目標にウォーキング。
その後2週間は、3～5分くらいのランニングを
コースの一部に取り入れます。
これで短い距離ですが、ランニングにも
体を慣らすようにしました。
次は階段登り。
階段が135段あり高低差で約30～40メートル。
最初は一度中腹で休まないとだめだったのですが
1週間かけてようやく休みなしで登れるように。
次の1週間は今度は坂道をランニングで
登れるようになることを目標に設定。
もちろん、階段を一気に登った後です。
これに加えて、夜だけ炭水化物を
摂取しないように設定しました。
食べる量的にはかわっていません。
朝昼は炭水化物あり。
ウォーキングだけでは30～35分のコースでも
ランニングを少し入れるだけで20分弱になりました。
毎日30分はウォーキングでも面倒ですが
私の場合、20分切るならこのまま継続して
できると思っています。
それで1か月で約3.5㎏の減量。
これを続けていけば、おそらくダイエット成功
となるのではないかと。
ただ、ここまで続けられたのは、
ある目標があるからです。
例え20分かからないと言っても
漠然と毎日続けられるわけではありません。
ダイエットに成功した人には
絶対に達成したい目標があったからだと思うのです。
そしてそれに向かって、後は継続してやるだけ。
たったこれだけなのです。
ウォーキングは有酸素運動なので
1回につき30分以上やれば効果が期待できます。
でも工夫次第では、もっと良い効果が発揮できるのです。
でもそれは継続してやるということが
大前提となります。
肥満は口臭発生の原因となり、また体臭発生の
原因にもなっています。
日本人が気になる臭いのトップツーが口臭と
体臭になっていることを考えると
絶対に肥満は解消しておきたいところですよね。
そのためには、きちんとした目標を定めて
継続してやっていくということが大切です。
【まとめ】
ウォーキングは有酸素運動なので肥満には
効果があります。
でも、消費エネルギーが小さいので
30分以上しないと効果は期待できません。
ただ工夫次第でより高い効果が期待できますが
それは継続してやった場合のみです。
継続してするためにも、
きちんとした目標を置くということは大切です。