食事のカロリー計算は肥満の人だけでなく
そうではない人にも必要なことですよね。
それは肥満予防のためだからです。
また肥満だと口臭や色んな病気の原因にもなるし
容姿的にも早く解消したいという人は多いと思います。
学生でスポーツ系の部活をバリバリやっているというような人以外は
注意しておかないと意外にも知らない間に体重が増えてしまった
という経験がある人もいるのではないでしょうか。
またすでに肥満になってしまったという人は
これからのダイエットのためにも食事のカロリー計算は
必要になってきます。
それは効率よくダイエットするためでもありますが、
何よりもカロリーコントロールのためです。
折角運動などでカロリーを消費しても
それ以上に摂取しているなら永久に痩せることはできません。
そのためにもカロリーコントロールは
ダイエットするには必修です。
ただ食事のカロリー計算って、どのようにすれば良いの？
と思いますよね。
その辺りは私も不思議に思っていて
機械か何かでカロリーを計るのかな？と思ってました。
確かに食品衛生センターなどの専門機関では
分析装置などで計測するのかもしれません。
もしそうだとしても私たちでは
そんな高価な装置は買えないし、扱いもできませんよね。
試薬も使うので専門的な知識や場合によっては資格も必要です。
一般の人にも簡単に食事のカロリー計算ができるような
便利なものはないのでしょうか？
結論から言うとあります。
ただし、１つ１つ分析装置などで分析するわけではないので
あくまでも指標ということに注意してください。
食事のカロリーを計算する方法は少し面倒ですが、
食材のカロリーと調味料のカロリーを合わせたものです。
そして食材や調味料のカロリーは実はネットで簡単に
調べることができるんですよ。
これを参考にして自分が食べようとしている
食事のカロリーを計算して摂り過ぎなのかどうかを知ることができるのです。
おそらく・・・ですが、よく載っているのでは？
と思われるサイトが以下。
これを基にご飯200ｇ、サンマの塩焼き150ｇのカロリーを計算すると
以下のようになります。
・ご飯200ｇ 168×2＝336ｇ（表は100ｇ当たりのカロリー）
・サンマ150ｇ 310×1.5＝465
・塩（塩焼きだから）0
合計のカロリーは336+465+0＝801kcalとなります。
これを三食とれば、801×3＝2403kcalとなるわけです。
成人男性で標準身長の場合だと一日の摂取カロリーは2500kcalなので
カロリー的には大丈夫ですが栄養がたんぱく質と炭水化物に偏っているので
上記の食事を一日三回も摂ることはダメだと言えるでしょう。
ただ、食事毎にこんな計算をしても良いのですが
これだとかなり面倒ですよね。
もちろんサイトによっては、食材や調味料を打ち込むだけで
即座にカロリー計算できるものもありますし、
アプリもあるのでスマホ片手に・・・という感じで出来なくもないです。
でも私には無理でした。
だってカロリー計算しながらはかなり面倒だかです。
そんなときに役立ったのがレシピなのです。
ネットで検索するとカロリー付きのレシピが
かなり出てきます。
それでこれを利用しない手はないと思います。
そのレシピ通りに作れば、記載してあるカロリーになるので
計算しなくて良いので非常に楽です。
また自分で何かちょい足しするなら
その分だけカロリーを足すだけで済みます。
例えば一日の摂取カロリーを2400kcalに抑えたいなら
朝夕で1500kcalの食事をしたなら、夜は900kcal以内のレシピを
選べばよいだけですから。
マヨネーズを5ｇ（35kcal）使いたいなら
900-35＝865kcal以内のレシピにすれば良いだけです。
私的には料理を決めてカロリー計算して・・・
というよりレシピから作る方が面倒な計算しなくて良いので
こちらでやっています。
そして食事のカロリー計算をダイエットに利用する場合には
もう１つ自分の消費カロリーを計算する必要があります。
これもネットで「消費カロリー 計算」などで検索すると
数値を打ち込むだけでパッと消費カロリーが出てくるサイトがあります。
この数値に基礎代謝による消費カロリーを足したものが
一日にあなたが消費するカロリーとなるわけです。
ただし消費カロリーを自動で計算してくれるサイトには
基礎代謝によるものもすでに含まれている場合があるので
そのサイトがどんなタイプなのかきちんと確認して利用しないと
逆に太ってしまう場合があるので注意して下さい。
それで例えば、一日の消費カロリーが2500kcalと出てきたとします。
肥満を解消していくには、この2500 kcalよりも摂取カロリーを
少なくしていけば段々と痩せてくるということです。
肥満解消するために一日に摂取できるカロリーの上限が
これで出せるようになりました。
でもこれだけでは、健康的なダイエットはできません。
それは一日にこれだけは摂取して下さい
という最低限摂取すべきカロリーもあるからです。
これも数値がネットで出てくるのですが
例えば上限のカロリーを2500kcal、最低限のカロリーを2000kcalとします。
普通ダイエットして肥満解消をするなら
2500kcalよりも摂取量を少なくすれば痩せていくのですが、
最低限のカロリーをあまりにも下回るようだと
結果として逆に太りやすい身体を作ることになります。
よく間違ったダイエット方法で食事をほとんど摂らない
というものがありますよね。
今ではこの方法は間違いという認識が浸透してきてますが
それでもこの方法をとる人がまだ多いです。
食事を摂らない方法でするとやっている間は
確かに体重が減少していきます。
でも栄養を摂らないのですから健康的だとはとても言えませんよね。
しかもこの方法だと身体が栄養が不足して危険状態と認識して
脂肪を身体により多く溜めようとするのです。
そんな状態で少しでも食事してしまうと
一気に太ってしまいます。
これがよく言われるリバンドなのです。
そうならないためには、最低限のカロリーを
きちんと摂取しながらダイエットすることが重要になります。
したがって上のような例なら2000kcalから2500kcalの間で
カロリーをコントロールすることになるわけです。
もしもっと効率を上げたいなら、運動をもっとするなりして
消費カロリーを上げることが必要になります。
ここを逆にとって摂取カロリーを2000kcal以下にしない
ということです。
ここまで食事のカロリーの計算方法やダイエットへの
利用のやり方について書いてきましたが、如何でしたか？
肥満解消にはカロリー計算は必要なことで、非常に便利なこと
というのがわかったと思います。
あなたも早く肥満解消して口臭を撃退しましょう。
【まとめ】
食事のカロリーを計算する方法はあるが
分析装置のように正確ではなく、あくまでも目安。
カロリー計算をダイエットに取り入れる場合
レシピを使用した方が簡単に済みます。
またダイエットする場合は、一日に最低限摂取すべきカロリ－を
きちんと摂ることが健康的にリバウンド無く痩せるには必要です。
さらにダイエット効果を上げるには摂取カロリーを
必要以上に少なくするのではなく、
消費カロリーを増やすことに努力すべきです。