ストレス解消法で簡単なものは?口臭も予防して息スッキリ

うつむく女性

ストレスを感じなくするのは、現在ではほぼ無理
と言われています。

おそらく大抵の人が何らかのストレスを
感じているのではないでしょうか?

特に何か悩んでいるときは相当なストレスを
感じているし溜まっていると思います。

したがって現代ではストレスを感じないように
ではなく、如何にしてストレスと付き合うのかが
非常に重要になっているようです。

つまり如何にしてストレスを発散させるか
これが大切なわけです。

ただストレスを発散させるといっても
色んなストレス解消法があるわけです。。

ストレスを発散させるのに複雑なことをして
反ってストレスが溜まってしまった
という事も十分にあり得ますよね。

そうなれば、何のためのストレス解消法なのか
意味をなさないという事にもなりかねないです。

そうならないためにも、私は簡単にできる
ストレス解消法をお勧めします。

またストレスは口臭の原因にもなっています。
それで口臭に悩んでいる、口臭が気になっている
という人にはできるだけ避けたいものですよね。

ここでは、ストレス解消法で簡単なものだけを
書いていきます。
実際に私もやったストレス解消法もあり
その時どうだったか?などについても書いています。

ストレス解消法で意外にも侮れないのが
大声を出すという事。
この方法はネットでも良く書かれていると思います。

この大声を出すという方法はイライラしている時
悲しい時でも効果がるので馬鹿にはできないのです。

おそらく大抵の人は、大声を出すだけで
ストレスって解消するの?と思っていると思います。

実際に私もそうで、馬鹿にしてました。
そして恥ずかしいんですね。
誰もいないところでしようと思っても
もしかしたら誰かに聞かれているかも?
と辺に勘ぐってしまいますよね。

それで実際にやることができないんですね。
また、誰もいない、人が少ない場所を知らない
という人も中々やりづらいと思います。

テレビのCMとかで、海で大声で叫んでいる
というシーンがありますが
あれくらい堂々とできれば・・・と思ってしまいます。

でも、大声を出すと本当にスッキリするんです。
これをストレスが溜まる度にやれば
ストレスを溜めこむということが少なくなるのではないでしょうか。

ストレスが発生している、感じているときは
自律神経が乱れます。
それで大声を出すと自律神経が安定し
ストレスを感じなくなるそうです。

大声を出すというストレス解消法、
一度やってみて下さい。
効果絶大ですから。

人がいない、少ない場所を知らないという人は
通販などで大声を出しても隣近所に聞こえない
というグッズがありますので、
これを使用するのも1つの方法です。

ストレス解消法で簡単なものに運動する
という方法があります。

運動するとセロトニン、エンドルフィン
という物資が分泌されます。
このセロトニン、エンドルフィンは
ストレスを和らげる作用があるそうです。

だから運動するとストレスを
感じにくくなるわけです。
またセロトニンが分泌されると集中力が増すので
運動に集中し、嫌なことを考えなくなります。

また運動は体を健康にもするので
身体の不具合から来るストレスがなくなります。

現在私はウォーキングを実行中で
疲れますがスッキリして体も快調です。

特に肥満で悩んでいるという人は
口臭の原因にもなるし運動が肥満対策になるので
是非やってみて下さい。

運動することで、次のストレス解消法である
睡眠の効果をアップします。

続いてのストレス解消法で簡単なものは
睡眠です。

睡眠にはストレスを解消する以外にも
疲労を回復するという効果もあります。

疲労がたまると、それはストレスになるので
睡眠によってどちらむ解消することが重要です。

でも睡眠と言っても悪い睡眠だと
ストレスも疲労も解消せず、反って溜まることになります。

それで良い睡眠をしなければいけないのですが、
そのためには色んな方法があります。

1つが上で書いたように運動です。
運動することで寝つきやすくなって
深く眠れるようになります。

深く眠れるのが良い睡眠でこれをすることで
ストレスや疲労が解消されるのです。

ただし、寝る直前の運動は反って目がさえて
寝つきが悪くなるのでお勧めしません。
少なくとも運動は寝る3時間前までに切り上げて下さい。

また2つ目の方法として
自律神経をリラックスさせるために音楽を聞く、
アロマ、ヨガ、ストレッチなどがあります。

今ではスマホが普及していますので、
水のせせらぎの音や雨の音などを聞くための
無料アプリがありますので、
こちらを利用する方法も良いと思います。

ただし良く寝付くようにと飲酒する人もいますが
これはお勧めできません。

アルコールは利尿作用があり、
睡眠途中でトイレに起きる場合もありますし、
酔いが覚めると目が覚めてしまうこともあるからです。

途中で目が覚めると翌朝は眠くてしょうがない
という経験者もいるでしょう。
これでは良い睡眠とは言えません。

次のストレス解消法で簡単にできるものは
入浴です。

お風呂に入ると何故かスッキリしますよね。
これも自律神経が安定するからなんです。

よく言われるのが肉体的な疲れは熱めのお湯に
短い時間浸かる、精神的な疲れはぬるめのお湯に
長めに浸かるといういうもの。

私の感覚的にお湯の温度は体感なので
夏はぬるめ~普通、冬は普通~熱めが良いように感じます。

湯船に浸かる時間は個人差があると思いますが
私の場合は10~15分程度です。
これでスッキリしています。

お湯加減と時間は色々試してみて
自分が一番スッキリする条件にした方が良いと思います。

というのも、ネットでは色々と書かれていますが
それには個人差がどうしてもあるからです。
自分が一番スッキリする条件が最適な条件だと言えるでしょう。

続いての簡単なストレス解消法は
太陽の光を浴びるということです。
特に朝日が効果があります。

人は朝日を浴びることで体が自動的に
リセットされ自律神経も安定します。
そしてセロトニンも多く分泌されるのです。

上で書いたようにセロトニンはストレスを
抑えてくれるのでストレス解消には
非常に役立つものなのです。

またこうしたサイクルを構築することで
体も健康が維持されるのです。

おそらく朝、日が昇る前から出社して
そのままデスクワークという人は
体が何となくですがスッキリ
しないのではないでしょうか?

これは朝日を浴びないためではないかと思います。

ここまでストレス解消法で誰にでも簡単にできる
というものを書いてきましたがどうでしたか?

本当に誰にでも簡単にできるし
毎日でもできますよね。

ただ折角やっても三日坊主では意味がありません。
継続してやるからこそ効果があるのです。

毎日でもできるものなので是非習慣化して
毎日溜まったストレスを解消していってください。
そしてストレスによる口臭も解消しましょう。

またこれまでに挙げたストレス解消法と並行して
好きなこと例えば趣味に没頭する、好きな場所に
旅行に行く、好きな食べ物を食べるなど
自分が好きなことをすると効果があがります。

お金やまとまった空き時間が必要なので
頻繁には無理ですが、月1回などですれば
負担も少なく良いのではないでしょうか?

私も月1、あることをしてストレスを発散しており
それで随分助かっています。

またストレス発散だからといって
毎日を飲み食いしないようにしましょう。

たまには良いと思いますが、毎日していると
体に非常に悪いですから。
私の場合は、これで肥満にもなったし
逆流性食道炎にもなってしまいました。

ですので毎日飲み食いしてストレス発散するのは
非常に体に悪いですしお勧めしません。

【まとめ】

ストレス解消法で簡単なものは
普段の生活の中でいつもやってことを
少し気をつけたり、運動など少しつけ加える
というものが多いので習慣化ができます。

それによって毎日溜まったストレスを解消して
翌日に望んでください。

また習慣化したものに普段はしないけど
旅行、好きなものを食べる、好きなことをして
過ごすということをすれば効果は高まります。

ただし継続してすることが重要です。
そのためにも習慣化することが大切です。

ただいくら食べたり飲んだりが好きと言っても
寝付くように飲酒するのは反って良くありません。
ここら辺はきを付けたいところですね。

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